随着中高考的来临，孩子在考前怎么吃最营养最科学成了很多家长最关心的话题。
孩子高考前用脑过多，要不要给孩子买点补脑的保健品，怎样吃最科学？
对此营养指出，临考阶段，孩子的饮食不宜变化太大，
一日三餐只要孩子不挑食、不厌食，注意营养搭配就可以满足身体的需要。
早餐：一定要吃在一天的饮食中，早餐最重要。考生早餐一定要吃好，切不可空
腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑
制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，考生早餐最好进食体积小、质量
高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋
糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等。
午餐：吃饱吃好。午餐是学生一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生体内的
热量和各种营养素消耗很大，因此，考生午餐一定要吃饱吃好，摄入充足
的热量和各种营养素。中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高
的食品，为下午的学习提供充足的能量准备，此外，对于一些条件好的家
庭，还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，它们不仅富含蛋白，而且富含
钙、铁、DHA等营养元素；一般家庭买些带鱼吃也可以，虾类也可以适当
吃些。
晚餐：适当清淡。考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以
鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物既
好消化，又可以满足考生身体所需。
此外，针对大部分考生晚上复习到很晚，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠的情
况，家长可在晚间给孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、鸡蛋，不仅可
以补充营养，还可起到安神的作用。另外，三餐之间还可以给孩子加些爱
吃的爽口水果，适当补充维生素。
走出考前饮食三大误区
误区一：盲目相信保健品。高考，为了给考生快速补充营养，不少家长纷纷
把希望寄托在了保健品的身上，把保健品视为补充营养的最佳途径。虽然
保健品的确可以起来一定的保健作用，但绝非万能，而且并非的考生
都适合“享用补品”。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产
生“特异功能”，如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、
感冒上火等病症。
误区二：天天大鱼大肉。由于考前学习紧张，体能消耗较大，不少家长担心孩子
营养不良，于是变着花样地满足孩子的要求，甚至不惜整天大鱼大肉，
天天下馆子。这同样也是一个误区。首先，每天的大鱼大肉、山珍海
味，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好，反而导致腹泻、不舒服、食欲不
振等现象，而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳，而吃的过饱，食物在肠
胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏
捷，影响学习和复习。
误区三：饮食变化太。有的家长喜欢在大考前夕为孩子准备的饭菜，事实
上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于食谱变化大，肠胃需要
一定的适应期，这反而容易影响身体状态。考生日常的生活规律最好不要改变，尽量保持平常饮食，尤其考前三天不要突然
吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，以免引起身体不适，影响考试。
祝即将走进考场的考生们取得好成绩，圆梦大学！！！！！
随着中高考的来临，孩子在考前怎么吃最营养最科学成了很多家长最关心的话题。
孩子高考前用脑过多，要不要给孩子买点补脑的保健品，怎样吃最科学？
对此营养指出，临考阶段，孩子的饮食不宜变化太大，
一日三餐只要孩子不挑食、不厌食，注意营养搭配就可以满足身体的需要。
早餐：一定要吃在一天的饮食中，早餐最重要。考生早餐一定要吃好，切不可空
腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑
制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，考生早餐最好进食体积小、质量
高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋
糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等。
午餐：吃饱吃好。午餐是学生一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生体内的
热量和各种营养素消耗很大，因此，考生午餐一定要吃饱吃好，摄入充足
的热量和各种营养素。中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高
的食品，为下午的学习提供充足的能量准备，此外，对于一些条件好的家
庭，还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，它们不仅富含蛋白，而且富含
钙、铁、DHA等营养元素；一般家庭买些带鱼吃也可以，虾类也可以适当
吃些。
晚餐：适当清淡。考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以
鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物既
好消化，又可以满足考生身体所需。
此外，针对大部分考生晚上复习到很晚，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠的情
况，家长可在晚间给孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、鸡蛋，不仅可
以补充营养，还可起到安神的作用。另外，三餐之间还可以给孩子加些爱
吃的爽口水果，适当补充维生素。
走出考前饮食三大误区
误区一：盲目相信保健品。高考，为了给考生快速补充营养，不少家长纷纷
把希望寄托在了保健品的身上，把保健品视为补充营养的最佳途径。虽然
保健品的确可以起来一定的保健作用，但绝非万能，而且并非的考生
都适合“享用补品”。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产
生“特异功能”，如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、
感冒上火等病症。
误区二：天天大鱼大肉。由于考前学习紧张，体能消耗较大，不少家长担心孩子
营养不良，于是变着花样地满足孩子的要求，甚至不惜整天大鱼大肉，
天天下馆子。这同样也是一个误区。首先，每天的大鱼大肉、山珍海
味，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好，反而导致腹泻、不舒服、食欲不
振等现象，而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳，而吃的过饱，食物在肠
胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏
捷，影响学习和复习。
误区三：饮食变化太。有的家长喜欢在大考前夕为孩子准备的饭菜，事实
上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于食谱变化大，肠胃需要
一定的适应期，这反而容易影响身体状态。考生日常的生活规律最好不要改变，尽量保持平常饮食，尤其考前三天不要突然
吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，以免引起身体不适，影响考试。
祝即将走进考场的考生们取得好成绩，圆梦大学！！！！！
